Режим дня

• Чёткий распорядок помогает сбалансировать рабочую деятельность и отдых. Некоторые принципы:
  • Сон — оптимальное время ночного сна для школьников: 1–4 класс — 10–10,5 часа, 5–7 класс — 10,5 часа, 6–9 класс — 9–9,5 часа, 10–11 класс — 8–9 часов. Первоклашкам рекомендуется организовать дневной сон длительностью до двух часов. Важно ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время, даже в выходные дни. 
  • Умственные нагрузки — выделить постоянный временной интервал для выполнения домашних заданий (например, с 16:00 до 18:00). Между окончанием уроков и выполнением заданий должен быть перерыв на отдых и прогулку. 
  • Прогулка — ежедневное пребывание на свежем воздухе (минимум 1–1,5 часа) для профилактики здоровья зрения, укрепления иммунитета и «перезагрузки» нервной системы. Лучшее время — после школы, до выполнения уроков.

• Сбалансированный рацион — в меню должны быть каши, мясо, рыба, овощи, фрукты, молочные продукты. Важно оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов: белки — строительный материал для мышц и органов (мясо, рыба, бобовые, яйца), жиры — источник энергии и здоровья нервной системы (растительные масла, орехи, семена), углеводы — основное топливо для организма (цельнозерновые продукты, овощи, фрукты).
• Дробное питание — 4–5 приёмов пищи в день небольшими порциями поддерживают энергию, желудок не перегружается.
• Ограничение вредных продуктов — фастфуд, газировка, сладости содержат лишний сахар и жиры, не приносят пользы.
• Водный баланс — ребёнку нужно достаточно жидкости, лучший вариант — чистая вода.
• Чёткий режим — есть лучше в одно и то же время, так организм привыкает к стабильному ритму.

Гигиена

• Приучать ребёнка мыть руки с раннего возраста, превращая это в привычный ритуал. Можно использовать песенки или стишки, чтобы рутина стала игрой. 
• Чистить зубы нужно 2 раза в день: утром — после завтрака, вечером — перед сном. Важно правильно чистить зубы: перед началом чистки зубную щётку необходимо тщательно прополоскать, не следует использовать слишком большое количество зубной пасты. vilcrb.by
• Мыть руки перед едой, после прогулки и туалета. 
• Следить за чистотой одежды и обуви — не ходить в одной и той же обуви на улице, в школе и дома, дома носить мягкую домашнюю обувь, для спортивных занятий — спортивную обувь. 
• Аккуратно подстригать ногти — чтобы под длинными ногтями не скапливалась грязь, их необходимо подстригать 1 раз в 2 недели или чаще по необходимости. 

Физическая активность

• Регулярные занятия физкультурой с вовлечением всех групп мышц (ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, лыжи, гребля, командные игры).
• Для малоактивных детей рекомендуется постепенное наращивание активности — начинать с непродолжительных занятий физическими упражнениями, постепенно увеличивая их продолжительность, частоту и интенсивность.
• Важно, чтобы физические нагрузки были разнообразны — например, в недельном цикле можно сочетать два вида спорта (нагрузок).
• Важно, чтобы место занятия спортом не было слишком далеко от дома, иначе ребёнок будет утомляться во время переезда.
• В средних классах интенсивность занятий должна возрастать и условно становиться лёгкой — средней, а в старших классах — средней–высокой.